「寂静法师最新冥想」10分钟为你消除身心疲惫、获得喜悦康健!

发布时间:2022-05-02 15:50 阅读次数:
本文摘要:为什么要冥想呢?研究显示,冥想能让大脑年轻7岁。如今,全美更有凌驾两千万人将冥想奉为这个国家最热门的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。乔布斯在世时曾信奉东方神秘主义和冥想。 从大学时就开始接触冥想和禅修的他,曾一度往印度追寻印度教精神大师,并终身修习冥想。冥想是什么冥想的方式多种多样。 打坐、禅修、瑜伽,各门各派有各自差别的套路,叫法也差别,但万变不离其宗。冥想是一种很是私人化的体验,它的内在甚至远远超出我们对它的明白。现在科学研究对冥想的关注,主要集中在以下两个方面。

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为什么要冥想呢?研究显示,冥想能让大脑年轻7岁。如今,全美更有凌驾两千万人将冥想奉为这个国家最热门的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。乔布斯在世时曾信奉东方神秘主义和冥想。

从大学时就开始接触冥想和禅修的他,曾一度往印度追寻印度教精神大师,并终身修习冥想。冥想是什么冥想的方式多种多样。

打坐、禅修、瑜伽,各门各派有各自差别的套路,叫法也差别,但万变不离其宗。冥想是一种很是私人化的体验,它的内在甚至远远超出我们对它的明白。现在科学研究对冥想的关注,主要集中在以下两个方面。第一个,专注冥想。

它是指将注意力集中在一个点上,好比呼吸,或身体的某一感受,或外界的某一详细事物。这种冥想形式的重点在于连续地全神贯注于某一特定点上,并将每次游离的注意力拉回到聚焦的特定点上。

第二个,开放式冥想。它是指感受我们周围发生与流动的一切,而不必做出任何反映。冥想对我们的益处我们可以用几个关键词往返答——一、提升注意力冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练历程,最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力。

这是定期冥想所带来的恒久益处。往往入门者的第一堂会从呼吸训练开始——专注呼吸。逐步地吸气、吐气,把注意力放在鼻子,如果心思飘走了,就再把注意力拉回来,而且不要责怪自己,因为分心原来就是我们的习惯。

逐步地,就会训练到「平静且专注」的境界,这不仅是一种良好的思维习惯,更是生活得快乐、满足的源泉,那就是——掌握当下。现代人被时代带来的信息大爆炸狂流所裹挟,我们的思绪至少有一半的时间试图走神,加上事情滋扰、网聊、电话和电子邮件,难以专注丝毫也不奇怪。

Silktide公司的首创人曾这样比喻——我们的大脑像灌满了蜜蜂的沙滩排球,我们想做全部的事情:我们想同时既磨炼身体又学英语,还要出去吃披萨。各个差别的气力,把沙滩排球推向各个偏向。然而,球哪儿也到不了。冥想会让头脑中的蜜蜂平静下来,视察它们的习性,并加以训练。

冥想的基础是训练专注力。这意味着将注意力集中在呼吸韵律上,在念头四处游移时,警醒地意识到杂念的泛起,重新把注意力收回来。二、淘汰焦虑对这一点的解释会比力专业,可是它的机制真的很是有趣。

随着我们训练冥想的次数增加,我们的焦虑感会逐渐减轻。研究证实,这是由于我们脑中特定的神经联络回路削弱了。

听起来我们似乎损失了什么,可实际上并非如此。三、提升缔造力如果你是设计师或作家,缔造力肯定是你感兴趣的。有研究发现,冥想对缔造力也能发生影响。不幸的是,这并不是一个容易学到的工具。

荷兰莱顿大学的研究人员同时关注了专注冥想和开放式冥想。他们找来一些经常训练专注冥想的人,但并没发现他们在创新性任务上有什么显着改善。

然而,对于找来训练开放式冥想的人,他们的创新性任务完成得更好,而且提出了一些自己的想法。四、更具同情心冥想研究发现,定期训练冥想的人体现出更强的共情力与慈悲心。在一次「共情冥想」试验中,被试者寓目一组图片(图片上的人会有正面、负面,或中立的情绪体现)。效果发现,训练冥想的人能够全神贯注地寓目照片而且不会发生过多的情绪颠簸,但他们还是对那些看起来不安的人体现出强烈的同情。

五、提升影象力冥想还和快速影象唤起有关联。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的Catherine Kerr发现,那些训练专注冥想的人与其他没有训练冥想的人相比,在受到焦虑、分心等滋扰时,能够更快速地调整自己大脑,提升效能。这种快速调整分心滋扰的能力,解释了冥想者卓越的快速影象能力以及认知整合能力。六、淘汰压力专注冥想已被证实可以使袒露在压力下的人有更好的体现。

在一项2012年的研究中,一群人力资源司理被均分为三组,其中一组举行专注冥想训练,另有一组被要求举行身体放松训练,最后一组不举行任何训练。八周以后,所有被试者都举行一项多任务压力测试。最终的效果显示,经由专注冥想训练的小组比其他两组压力水平更低。

七、资助高效的决议库珀投资的首创人认为,禅的训练可以资助他做出乐成的投资决议:「作为投资者,需要从海量的数据中提炼出少少的相关结果。冥想带来的思考资助我屏蔽掉了那些华而不实的信息,锁定在真正能够带来恒久投资价值的有效信息上。

」无独占偶,乔布斯的办公室有200多㎡,内里险些是空的,只是在房间中央放了打坐垫。当需要做决议时,乔布斯会先将相关的方案放在垫子四周,然后闭目静坐,在禅定的状态中决议选择哪个、放弃哪个。当思绪沉淀下来,直觉会变得清晰和敏锐,内在智慧便能够升起。

八、让觉察越发敏锐高盛董事会委员威廉姆·乔治已训练冥想近40年。由于经常出差,他经常使用搭飞机的时间冥想。这不仅可以让他进入深沉的休息,而且可以在集会之前清醒头脑。除了觉察呼吸,也可以觉察当下发生的事情。

好比刷牙时,觉察刷牙的每一个行动和力度,觉知牙膏的味道和质感;走路时,觉察脚底与地面接触的感受,觉知迈开步子的每一个行动,觉知重心的转换——随时随地保持觉知。此外,更好的觉察可以提高自身的情绪治理能力。《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼博士指出,「相识自我是情商的精髓,实践的最佳应用程式是正念冥想。

」任何一种情绪都市在身体上以生理反映的形式出现出来,好比呼吸急促、胸闷等。当情绪泛起时,冥想修炼者更有能力专注身体的感受,客观地以圈外人的角度视察到情绪的升起、连续和消失,而不是连忙进入自动化反映,如发泄、争吵等。

原本瞬间发作的情绪酿成了慢行动,冥想者因此获得了更多的空间和时间,能够有选择地、更明智地应对逆境,而不是被情绪牵着鼻子走。九、断舍离“断舍离”是由日本杂物。


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